健身氣功·明目功（青少版）簡介，目錄書摘
2019-10-15 17:32
來源：京東
作者：京東
健身氣功·明目功（青少版）
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內(nèi)容簡介: 《健身氣功·明目功（青少版）》為國家體育總局健身氣功管理中心組織編寫推廣的功法之一。分為青少版和成人版兩種。明目功在中國有著悠久的歷史，幾千年來，中國古人在傳統(tǒng)生命哲學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)之上，創(chuàng)造了眾多的明目功法，這些功法在中國古人的明目養(yǎng)生方面一直發(fā)揮著積極的作用。為了更好地解決現(xiàn)代近視、遠(yuǎn)視、弱視等眼疾，針對不同年齡段人群的特點，此次氣功中心組織專家編創(chuàng)的明目功功法，既秉承傳統(tǒng)，又融入時代，是對傳統(tǒng)明目文化的一次升華。這兩套功法都簡單易練，經(jīng)過實踐檢驗和實驗驗證，對青少年兒童及成人的近視、弱視等眼疾，都有很好的療效。青少版明目功課題由中國醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會和上海市健身氣功管理中心中標(biāo)編創(chuàng)，《健身氣功·明目功（青少版）》為課題結(jié)題成果展示。
作者簡介:
目錄:第一章 功法概述
第一節(jié) 功法源流
一、先秦時期，明目文化的開始與哲學(xué)理論的建立
二、秦漢至魏晉，明目醫(yī)學(xué)理論的形成與導(dǎo)引實踐的出現(xiàn)
三、唐宋時期，明目理論和實踐的一次大總結(jié)
四、明清至近代，明目功法向大眾化、日?；l(fā)展
五、新中國成立至今，健身氣功·明目功的誕生
第二節(jié) 功法特點
一、整體調(diào)節(jié)，突出核心
二、循經(jīng)導(dǎo)引，吐納發(fā)聲
三、易學(xué)易練，效果顯著
四、操作靈活，便于推廣
第三節(jié) 功理要旨
一、強壯臟腑是根源
二、疏通經(jīng)絡(luò)是關(guān)鍵
三、作用五輪是依據(jù)
第四節(jié) 明目效果
一、提高眼睛調(diào)節(jié)能力
二、降低近視眼屈光度
三、削弱眼調(diào)節(jié)滯后量
四、改善眼部血液供應(yīng)
五、提升傳統(tǒng)文化認(rèn)知
第二章 功法功理
第一節(jié) 功法名稱
第二節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、身型
二、手型
三、口型
四、呼吸
五、意念
第三節(jié) 功法操作
預(yù)備勢
第一式疏肝明目
第二式健脾養(yǎng)目
第三式強腎健目
第四式轉(zhuǎn)頸運目
第五式五輪滋目
第六式遠(yuǎn)視調(diào)目
收勢
第三章 學(xué)練指導(dǎo)
第一節(jié) 學(xué)練方法
一、調(diào)整姿勢打基礎(chǔ)
二、口型準(zhǔn)確練發(fā)音
三、循經(jīng)引導(dǎo)學(xué)動作
四、反復(fù)練習(xí)達(dá)熟練
五、扎根傳統(tǒng)求提高
第二節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)
一、松靜自然，練養(yǎng)相兼
二、和柔舒緩，準(zhǔn)確靈活
三、重在動作，勿忘勿助
四、校準(zhǔn)口型，發(fā)聲標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 練功階段
一、初學(xué)功法，記憶模仿
二、緊扣要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確
三、穩(wěn)定技術(shù)，鞏固提高
四、技法自如，融入生活
第四節(jié) 練功須知
一、端正目的，堅定信心
二、循序漸進，持之以恒
三、知氣守意，細(xì)致入微
四、功前功后，皆宜留心
五、功中反應(yīng)，區(qū)別對待
六、生活起居，亦需重視
第五節(jié) 教學(xué)須知
一、精研技術(shù)，細(xì)致入微
二、深研功理，追根溯源
三、細(xì)研教法，科學(xué)合理
參考文獻(xiàn)
附錄一 人體經(jīng)絡(luò)穴位圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖
附錄五 眼部穴位圖及眼球解剖圖
第一節(jié) 功法源流
一、先秦時期，明目文化的開始與哲學(xué)理論的建立
二、秦漢至魏晉，明目醫(yī)學(xué)理論的形成與導(dǎo)引實踐的出現(xiàn)
三、唐宋時期，明目理論和實踐的一次大總結(jié)
四、明清至近代，明目功法向大眾化、日?；l(fā)展
五、新中國成立至今，健身氣功·明目功的誕生
第二節(jié) 功法特點
一、整體調(diào)節(jié)，突出核心
二、循經(jīng)導(dǎo)引，吐納發(fā)聲
三、易學(xué)易練，效果顯著
四、操作靈活，便于推廣
第三節(jié) 功理要旨
一、強壯臟腑是根源
二、疏通經(jīng)絡(luò)是關(guān)鍵
三、作用五輪是依據(jù)
第四節(jié) 明目效果
一、提高眼睛調(diào)節(jié)能力
二、降低近視眼屈光度
三、削弱眼調(diào)節(jié)滯后量
四、改善眼部血液供應(yīng)
五、提升傳統(tǒng)文化認(rèn)知
第二章 功法功理
第一節(jié) 功法名稱
第二節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、身型
二、手型
三、口型
四、呼吸
五、意念
第三節(jié) 功法操作
預(yù)備勢
第一式疏肝明目
第二式健脾養(yǎng)目
第三式強腎健目
第四式轉(zhuǎn)頸運目
第五式五輪滋目
第六式遠(yuǎn)視調(diào)目
收勢
第三章 學(xué)練指導(dǎo)
第一節(jié) 學(xué)練方法
一、調(diào)整姿勢打基礎(chǔ)
二、口型準(zhǔn)確練發(fā)音
三、循經(jīng)引導(dǎo)學(xué)動作
四、反復(fù)練習(xí)達(dá)熟練
五、扎根傳統(tǒng)求提高
第二節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)
一、松靜自然，練養(yǎng)相兼
二、和柔舒緩，準(zhǔn)確靈活
三、重在動作，勿忘勿助
四、校準(zhǔn)口型，發(fā)聲標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 練功階段
一、初學(xué)功法，記憶模仿
二、緊扣要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確
三、穩(wěn)定技術(shù)，鞏固提高
四、技法自如，融入生活
第四節(jié) 練功須知
一、端正目的，堅定信心
二、循序漸進，持之以恒
三、知氣守意，細(xì)致入微
四、功前功后，皆宜留心
五、功中反應(yīng)，區(qū)別對待
六、生活起居，亦需重視
第五節(jié) 教學(xué)須知
一、精研技術(shù)，細(xì)致入微
二、深研功理，追根溯源
三、細(xì)研教法，科學(xué)合理
參考文獻(xiàn)
附錄一 人體經(jīng)絡(luò)穴位圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖
附錄五 眼部穴位圖及眼球解剖圖
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