全書精選300道孩子愛吃的營養(yǎng)美食選，包括飲品、粥、點(diǎn)心、菜、湯等。由國際保健醫(yī)師與保健營養(yǎng)大師共同編寫，用科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)定量每一餐的營養(yǎng)，做到品種多樣化，特別注重色、香、味、形的豐富多樣，避免孩子因單調(diào)而產(chǎn)生偏食，讓孩子均衡營養(yǎng)。

孫晶丹，主治醫(yī)師，一級公共營養(yǎng)師，深圳市營養(yǎng)師協(xié)會會長，美國功能醫(yī)學(xué)健康管理師，臺灣功能醫(yī)學(xué)講師，深圳市營養(yǎng)培訓(xùn)創(chuàng)始人之一。從事臨床營養(yǎng)、學(xué)生營養(yǎng)師工作近二十年，在營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理、藥膳及養(yǎng)生等綜合自然療法上有著獨(dú)特的見解和豐富經(jīng)驗(yàn)。

0~7歲兒童營養(yǎng)食譜一本通

扉頁 001

版權(quán)頁 002

序 003

0～6歲寶寶生長與營養(yǎng)需求速查表 010

需要注意的斷乳食物 012

PART 1  3～4個(gè)月斷奶準(zhǔn)備期液體狀輔食

1. 斷乳食物添加的必要性 016

2. 輔食添加的時(shí)機(jī) 017

3. 輔食添加的原則與方法 017

4. 3～4個(gè)月寶寶的成長變化 020

5. 斷奶預(yù)備期的輔食添加原則 021

6. 斷奶預(yù)備期的喂養(yǎng)指南 022

7. 液體狀輔食的烹調(diào)方法 023

8. 斷奶預(yù)備期的注意事項(xiàng) 023

DIY 寶寶液體狀輔食食譜

蘋果汁、橘子汁、胡蘿卜汁 024

西紅柿汁、黃瓜汁、清淡米湯 025

蘋果西紅柿汁、胡蘿卜山楂汁 026

玉米汁、西紅柿米湯 027

蔬菜米湯、三色米湯、玉米濃湯 028

芹菜白蘿卜汁、山楂水、芒果雪梨汁 029

PART 2  5～6個(gè)月斷奶早期稀糊狀輔食

1. 5～6個(gè)月寶寶的成長變化 032

2. 斷奶早期的輔食添加原則 034

3. 斷奶早期的喂養(yǎng)指南 035

4. 稀糊狀輔食的烹調(diào)方法 036

5. 自制輔食的注意事項(xiàng) 037

DIY 寶寶稀糊狀輔食食譜

西瓜西紅柿濃稠汁、葡萄胡蘿卜濃稠汁 038

蛋黃糊、菠菜米糊 039

藕粉糊、西蘭花糊 040

南瓜小米糊、玉米菠菜糊 041

蘋果米糊、草莓香蕉奶糊 042

蛋黃青豆糊、肉蔬糊 043

紅棗枸杞米糊、核桃糊 044

雞蛋燕麥糊、胡蘿卜白米香糊 045

PART 3  7～8個(gè)月斷奶中期泥糊狀輔食

1. 7～8個(gè)月寶寶的成長變化 048

2. 斷奶中期的輔食添加原則 050

3. 斷奶中期的喂養(yǎng)指南 051

4. 泥糊狀輔食的烹調(diào)方法 052

5. 斷奶中期的注意事項(xiàng) 052

DIY 寶寶泥糊狀輔食食譜

雞肝糊、肉醬花菜泥 054

山藥雞丁米糊、土豆青豆泥 055

南瓜泥、香蕉泥 056

茄子泥、肉末茄泥 057

燕麥南瓜泥、水果泥 058

蔬菜豆腐泥、蝦仁豆腐泥 059

西蘭花土豆泥、蘋果胡蘿卜泥 060

獼猴桃泥、雞汁土豆泥 061

PART 4  9～10個(gè)月斷奶后期半固體狀輔食

1. 9～10個(gè)月寶寶的成長變化 064

2. 斷奶后期的輔食添加原則 065

3. 斷奶后期的喂養(yǎng)指南 066

4. 半固體狀輔食的烹調(diào)方法 068

5. 斷奶后期的注意事項(xiàng) 069

DIY 寶寶半固體狀輔食食譜

菠菜洋蔥牛奶羹、乳酪香蕉羹 070

蔬菜牛奶羹、草莓牛奶羹 071

橙子南瓜羹、山藥蛋粥 072

果味麥片粥、南瓜燕麥粥 073

雞肝土豆粥、肉糜粥 074

油菜魚肉粥、鱸魚嫩豆腐粥 075

鱈魚粥、牛奶面包粥 076

豆腐牛肉羹、素蒸三鮮豆腐 077

PART 5  11～12個(gè)月斷奶結(jié)束期固體狀輔食

1. 11～12個(gè)月寶寶的成長變化 080

2. 斷奶結(jié)束期的輔食添加原則 081

3. 斷奶結(jié)束期的喂養(yǎng)指南 082

4. 固體狀輔食的烹調(diào)方法 083

5. 斷奶結(jié)束期的注意事項(xiàng) 084

DIY 寶寶固體狀輔食食譜

核桃木耳粳米粥、什錦菜粥 086

水蒸雞蛋糕、胡蘿卜瘦肉粥 087

香菇雞肉羹、蘑菇濃湯 088

紫菜豆腐羹、青菜肉末湯 089

西紅柿面包雞蛋湯、鮮菇西紅柿湯 090

鮮蝦湯飯、蝦仁餛飩 091

魚肉麥片、奶油豆腐 092

獼猴桃薏仁粥、菠菜粥 093

PART 6  1～1.5歲牙齒發(fā)育期咀嚼型食物

1. 1～1.5歲孩子的生理特點(diǎn) 096

2. 寶寶的出牙順序和營養(yǎng)保健 096

3. 糾正牙齒發(fā)育期的不良習(xí)慣 098

4. 牙齒發(fā)育期的清潔方法 099

5. 牙齒發(fā)育期的輔食添加原則 100

6. 牙齒發(fā)育期的喂養(yǎng)指南 101

7. 咀嚼型食物的烹調(diào)方法 102

8. 牙齒發(fā)育期添加輔食的注意事項(xiàng) 102

9. 咀嚼型食物的種類和食譜 103

DIY 寶寶輔食營養(yǎng)食譜

蘋果梨香蕉粥 104

黃豆蛤蜊豆腐湯 105

紅薯小米粥、豬血豆腐青菜湯 106

鵪鶉蛋豬肉白菜粥 107

芝麻豬肝山楂粥 108

清香肉末蒸冬瓜、土豆胡蘿卜菠菜餅 109

PART 7  1.5~3歲牙齒成熟期全面型食物

1. 1.5～3歲孩子的生理特點(diǎn) 112

2. 牙齒成熟期的輔食添加原則 112

3. 牙齒成熟期的喂養(yǎng)指南 113

4. 牙齒成熟期食物的烹調(diào)方法 114

5. 全面型食物的種類和食譜 115

DIY 寶寶輔食營養(yǎng)食譜

三色拌菠菜 116

南瓜堅(jiān)果餅 117

鮮蝦炒白菜 118

白蘿卜絲炒黃豆芽 119

西紅柿土豆燉牛肉 120

金針菇蔬菜湯、芝麻核桃面皮 121

松子玉米粥 122

山藥木耳核桃仁 123

蜜柚蘋果獼猴桃沙拉、菠蘿甜橙汁 124

佛手瓜炒雞蛋 125

PART 8  4～7歲學(xué)齡前期均衡型食物

1. 學(xué)齡前兒童 發(fā)展特征 128

2. 均衡飲食的重要性 130

3. 學(xué)齡前期兒童飲食要點(diǎn) 131

4. 學(xué)齡前期兒童的飲食惡習(xí)及對策 132

5. 學(xué)齡前兒童適宜的食材和食譜 134

PART 9 營養(yǎng)缺乏癥的寶寶食譜

1. 嬰幼兒常見的 營養(yǎng)缺乏癥 142

2. 食材巧搭保健康 補(bǔ)鋅食譜 144

3. 食材巧搭保健康 補(bǔ)鐵食譜 150

4. 食材巧搭保健康 補(bǔ)鈣食譜 156

5. 食材巧搭保健康 補(bǔ)維生素食譜 162

維生素的功效 162

維生素A缺乏癥的寶寶食譜 163

維生素B缺乏癥的寶寶食譜 165

維生素C缺乏癥的寶寶食譜 167

維生素D缺乏癥的寶寶食譜 170

其他維生素缺乏癥的寶寶食譜 173

PART 10 功能性調(diào)養(yǎng)食譜

1. 食材巧搭保健康 健腦益智食譜 178

DIY 健腦益智營養(yǎng)食譜

黑米黃豆豆?jié){、鵪鶉蛋牛奶 184

南瓜燕麥粥、核桃仁粥 185

蝦仁豆腐羹 186

三文魚蔬菜湯 187

香煎三文魚、鮮菇蒸蝦盞 188

韭菜炒鵪鶉蛋、核桃蝦仁湯 189

2. 食材巧搭保健康 明目食譜 190

DIY 護(hù)眼食譜

胡蘿絲蒸小米飯、黃瓜炒豬肝 194

櫻桃豆腐、明目枸杞豬肝湯 195

南瓜雞蛋面、生蠔豆腐湯 196

菊花枸杞瘦肉粥、桑葚黑芝麻糊 197

3. 食材巧搭保健康 健齒食譜 198

DIY 健齒食譜

香菇扒菜心、素炒香菇芹菜 201

蛤蜊豆腐燉海帶、香烤奶酪三明治 202

芹菜炒蛋、松子香菇 203

西紅柿炒洋蔥、蛤蜊炒絲瓜 204

4. 食材巧搭保健康 開胃消食食譜 205

DIY 開胃消食食譜

開胃沙拉塔、消滯開胃湯 207

消食山楂糙米羹、雞蛋羹 208