民航體能訓(xùn)練/“十三五”全國高等院校民航服務(wù)專業(yè)規(guī)劃教材簡(jiǎn)介，目錄書摘
作為一名空乘工作者，擁有卓越的體能、良好的形體以及高雅的氣質(zhì)，不僅能提高服務(wù)的質(zhì)量，而且一旦將形體姿態(tài)訓(xùn)練內(nèi)化為生活行為，形成正確優(yōu)美的形體姿態(tài)習(xí)慣，還能促進(jìn)身體健康，建立由內(nèi)至外的美。體能是機(jī)體在先天遺傳與后天訓(xùn)練的基礎(chǔ)上所形成的在各項(xiàng)活動(dòng)中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，擁有健康身體才能應(yīng)對(duì)繁重的空中工作。本書以全面改善和提升民航專業(yè)學(xué)生體能為主要目的，以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為主要理論體系，結(jié)合普拉提運(yùn)動(dòng)模式精髓，將繁復(fù)的理論隱含在簡(jiǎn)單易行的練習(xí)動(dòng)作中，力求易學(xué)易教，能夠快速、全面地提高體能和改善形體。在理論篇章中，闡述了動(dòng)作設(shè)計(jì)的理論基礎(chǔ)，使練習(xí)者能根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉；在實(shí)踐指導(dǎo)篇章中有大量清晰的示范圖片并加上詳盡的動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)講解，方便教師指導(dǎo)操作和學(xué)生自我學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生參與鍛煉的自主性，建立終身體育意識(shí)。本書源于編者多年健身訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和研究成果，對(duì)于體育教學(xué)工作者和體能訓(xùn)練初學(xué)者都具有指導(dǎo)意義。
目 錄
第一章 民航體能訓(xùn)練概述 1
第一節(jié) 民航體能訓(xùn)練的作用 2
第二節(jié) 民航體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 6
第三節(jié) 民航體能訓(xùn)練的原則 8
第四節(jié) 體能的測(cè)量與評(píng)價(jià) 10
第二章 有氧能力提升的鍛煉方法 15
第一節(jié) 有氧跑步 16
第二節(jié) 跑步機(jī)練習(xí) 19
第三節(jié) 橢圓儀練習(xí)技術(shù) 22
第四節(jié) 固定自行車練習(xí)技術(shù) 23
第三章 力量增強(qiáng)的訓(xùn)練方法 25
第一節(jié) 胸部的鍛煉方法 26
第二節(jié) 背部的鍛煉方法 31
第三節(jié) 肩臂部的鍛煉方法 39
第四節(jié) 腹部的鍛煉方法 48
第五節(jié) 臀腿的鍛煉方法 56
第六節(jié) 全身綜合的鍛煉方法 65
第四章 柔韌改善的伸展方法 71
第一節(jié) 頸肩部的伸展方法 72
第二節(jié) 胸臂部的拉伸方法 77
第三節(jié) 背部的伸展方法 80
第四節(jié) 腹部的拉伸方法 84
第五節(jié) 臀部的拉伸方法 86
第六節(jié) 腿部的拉伸方法 87
第五章 體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂和訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)膳食建議 93
第一節(jié) 體能訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu) 94
第二節(jié) 中期體能訓(xùn)練計(jì)劃的建議 102
第三節(jié) 訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)膳食建議 129
參考文獻(xiàn) 134
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