體育運(yùn)動訓(xùn)練叢書：游泳運(yùn)動系統(tǒng)訓(xùn)練簡介，目錄書摘
大型游泳組織美國游泳協(xié)會（USA Swimming）特邀奧運(yùn)會美國國家游泳隊醫(yī)療組成員撰寫
奧運(yùn)會冠軍、世界紀(jì)錄保持者推薦
●全彩專業(yè)人體肌肉解剖圖：深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動帶動人體運(yùn)動的原理。
●分步驟描述和講解訓(xùn)練動作：74 個非常有效的游泳訓(xùn)練。
●針對四種競賽泳姿和入水、轉(zhuǎn)身、起跳：詳盡闡釋相關(guān)動作，解讀每一項練習(xí)與提升游泳能力之間的內(nèi)在因果。
●通過閱讀本書，你將學(xué)習(xí)到：怎樣使練習(xí)更有針對性，改善在水中的姿態(tài)，降低常見的游泳運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。
●無論你是將游泳納入日常生活的健身愛好者，還是正在為50 米自由泳競賽做準(zhǔn)備的專業(yè)運(yùn)動員，本書都能為你提供入水前的充分準(zhǔn)備，助你達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。
朱敬先，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)。參與2013 年國家自然科學(xué)基金重點(diǎn)項目。目前供職于北京大學(xué)第三醫(yī)院。
CHAPTER1運(yùn)動中的游泳者 5
CHAPTER2手臂 17
站立雙臂肱三頭肌下拉 21
啞鈴后舉 23
窄握俯臥撐 25
窄握椅推 27
實心健身球胸前傳遞 29
塔特推舉 31
杠鈴肱二頭肌卷曲 33
啞鈴肱二頭肌卷曲 35
向心卷曲 37
CHAPTER3肩 39
啞鈴三角肌前舉 43
啞鈴三角肌側(cè)舉 45
T練習(xí) 47
啞鈴肩上舉 49
彎腰啞鈴飛鳥 51
俯臥T，Y，A（Blackburn） 53
肩臥撐 55
肩胛骨下沉 57
繩索內(nèi)旋 59
繩索外旋 61
螃蟹走 63
頭上單臂反彈球 65
CHAPTER4胸部 67
俯臥撐 69
腳抬高俯臥撐 71
實心健身球俯臥撐 73
杠鈴平凳臥推 75
理療球啞鈴臥推 77
杠鈴斜板推舉 79
雙臂曲伸（胸部版本） 81
站立位雙臂實心健身球下拋 83
仰臥實心健身球拋接 85
推小車 87
CHAPTER5腹部 89
腹肌支撐 92
平板支撐及側(cè)位支撐(看電視) 94
V型上舉 96
擺動踢腿 98
理療球卷腹 100
繩索卷腹 102
坐位理療球腹肌保持 104
俄羅斯式扭轉(zhuǎn) 106
膝跪式下劈 108
理療球祈禱式滾動 110
理療球上部軀干旋轉(zhuǎn) 112
理療球鐮刀式折疊 114
CHAPTER6背部 117
反握引體向上 119
正握引體向上 121
背闊肌下拉 123
站立位直臂下拉 125
雙臂坐位機(jī)器劃船 127
彎腰單臂劃船 129
站立位下劈 131
腰部伸展 133
理療球背部伸展 135
理療球俯臥超人式前進(jìn) 137
理療球俯臥流線型姿勢 139
理療球橋 141
CHAPTER7腿部 143
背舉下蹲 147
單腿下蹲 149
啞鈴上臺階 151
弓箭步 153
站立位髖內(nèi)旋 155
站立位髖外旋 157
羅馬尼亞硬拉（RDLs） 159
理療球腘繩肌卷曲 161
腿部卷曲 163
腿部伸展 165
彈力帶側(cè)移 167
站立位髖內(nèi)收 169
內(nèi)外翻踝部練習(xí)帶 171
CHAPTER8全身訓(xùn)練 173
單臂割草機(jī)式 175
波比 177
跳臺起跳到流線型姿勢 179
彈力帶抗阻出發(fā) 181
跳箱子 183
對角線繩索提拉 185
京公網(wǎng)安備 11000002000088號
