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2020-02-19 10:01 來源：京東作者：京東

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內(nèi)容簡介:　　《健身氣功·明目功（成人版）》為國家體育總局健身氣功管理中心組織編寫推廣的功法之一。分為青少版和成人版兩種。明目功在中國有著悠久的歷史，幾千年來，中國古人在傳統(tǒng)生命哲學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)之上，創(chuàng)造了眾多的明目功法，這些功法在中國古人的明目養(yǎng)生方面一直發(fā)揮著積極的作用。為了更好地解決現(xiàn)代近視、遠(yuǎn)視、弱視等眼疾，針對不同年齡段人群的特點(diǎn)，此次氣功中心組織專家編創(chuàng)的明目功功法，既秉承傳統(tǒng)，又融入時代，是對傳統(tǒng)明目文化的一次升華。這兩套功法都簡單易練，經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，對青少年兒童及成人的近視、弱視等眼疾，都有很好的療效。成人版明目功課題由河南中醫(yī)藥大學(xué)中標(biāo)編創(chuàng)，《健身氣功·明目功（成人版）》為課題結(jié)題成果展示。

作者簡介:

目錄:第一章功法概述
第一節(jié) 功法源流
一、先秦時期，明目文化的開始與哲學(xué)理論的建立
二、秦漢至魏晉，明目醫(yī)學(xué)理論的形成與導(dǎo)引實(shí)踐
三、唐宋時期，明目理論和實(shí)踐的一次大總結(jié)
四、明清至近代，明目功法向大眾化、日常化發(fā)展
五、新中國成立至今，“健身氣功·明目功”的誕生
第二節(jié) 功法特點(diǎn)
一、整體調(diào)節(jié)，突出明目
二、動靜結(jié)合，練形養(yǎng)氣
三、柔韌舒緩，易學(xué)易練
四、操作靈活，適應(yīng)廣泛
第三節(jié) 功理要旨
一、調(diào)理五臟為基礎(chǔ)
二、作用五輪為依據(jù)
三、柔筋養(yǎng)精為機(jī)制
第四節(jié) 明目效果
一、緩解視疲勞
二、改善視力
三、調(diào)節(jié)眼局部組織功能
四、優(yōu)化整體身心狀態(tài)

第二章功法功理
第一節(jié) 功法名稱
第二節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
第三節(jié) 功法操作
預(yù)備勢
第一式伸展乾坤舒木輪
第二式左右引臂運(yùn)火輪
第三式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪
第四式丹田開合調(diào)金輪
第五式推掌撫耳潤水輪
第六式點(diǎn)穴鳴鼓和五輪
收勢

第三章學(xué)練指導(dǎo)
第一節(jié) 學(xué)練方法
一、調(diào)身養(yǎng)氣打基礎(chǔ)
二、轉(zhuǎn)睛運(yùn)目增神韻
三、知法明理促深化
四、養(yǎng)心明目重修養(yǎng)
第二節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)
一、心靜體松，中正平和
二、形氣相合，眼隨手動
三、張弛有度，開合自然
四、準(zhǔn)確靈活，動勢綿活
第三節(jié) 練功階段
一、初學(xué)功法，記憶動作
二、體悟要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確
三、形氣意合，鞏固提高
四、技法自如，融入生活
第四節(jié) 練功須知
一、曉法知理，目的明確
二、順其自然，貴在堅(jiān)持
三、功前功后，皆宜合理
四、功中反應(yīng)，冷靜對待
五、工作生活，力求健康
第五節(jié) 教學(xué)須知
一、深研功理，知根知源
二、精研技術(shù)，明確節(jié)點(diǎn)
三、細(xì)研教法，靈活選用
四、適時檢查，評價效果

參考文獻(xiàn)

附錄一人體經(jīng)絡(luò)穴位圖
附錄二人體臟腑圖
附錄三人體淺層肌肉圖
附錄四人體骨骼圖
附錄五眼部穴位圖及眼球解剖圖

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